Ik hoop dat het goed met je gaat.
Corona, is vooral gericht op je lijf. Maar ook als je niet fysiek ziek bent of je slecht voelt, besef je dat je mentale kant nu ook je aandacht en zorg nodig heeft. Het lijkt alsof de hele wereld op z’n kop staat, en dus ook de onze, de jouwe. Je dagelijkse patronen zijn doorbroken, je ideeën en verwachtingen voor de komende tijd zijn totaal veranderd. Je hebt zorgen en misschien wel angsten over je geliefden, over je werk en je inkomen. Dat levert spanning, angst en verdriet op. Er zijn ernstig zieke mensen, er overlijden mensen, de zorg is bezorgd over middelen en mensen.
En je zit thuis. Dat betekent aanpassen, rekening houden met elkaar, weinig eigen tijd en misschien eenzaamheid.
En het houdt niet op. We worden dagelijks overspoeld met informatie en nieuws over het virus dat zoveel grip heeft op ons leven. Enorme onzekerheid. Maar wat kun je doen om jezelf, mentaal te beschermen, te versterken? Hierbij 11 tips om je mentaal gezond te houden.
- Kijk 2 x per dag naar het nieuws, niet meer. Focus op de feiten. Hou je daar aan vast.
- Hou je aan de regels en adviezen van de overheid. Zij ontvangen dagelijks uit meerdere kwaliteitsbronnen, de feiten.
- Maak een gezins-en relatieplan. Herzie de oude gewoonten en afspraken. Probeer elke dag kort na te gaan of deze nieuwe ‘plannen’ goed werken. Goed moment om weer eens tijd aan het onderwerp communicatie te besteden.
- Probeer 4 tot 5 x per dag een hier en nu moment te pakken. Kijk naar wat je denkt en voelt, bv stress, angst, frustratie, en laat deze emoties toe. Loslaten zou ideaal zijn.
- Observeer je gedachten,
Ervaar het bijkomende gevoel
Accepteer beiden, het is nu zo
Adem in en uit, de zg. buikademhaling
Merk hoe je lijf ontspant, ervaar de rust in hoofd en lijf. - Doe iets creatiefs, iets anders dan normaal. Ruim op, verf de muur, bel de (oude) buren,stoei met je kinderen of je partner.
- Voel je je eenzaam, bel iemand, ga facetimen. Duik in je eigen gevoel en onderzoek waardoor, waarom en wat nu!
- Blijf goed bewegen, binnen en buiten. Maar hou afstand! Eet gezond, slaap voldoende en zorg voor afleiding.
- Ga elke dag even mediteren. Het maakt je hoofd leger en rustiger.
- Hou een dagboekje bij, leuke en minder leuke dingen. Heel leuk om later in te kijken en te lachen.
- Help jezelf maar vooral ook anderen. Accepteer, verbind je aan de situatie, laat los.
Gezonde groet,
Henk van der Worp
Astrid Hoogeveen